Descrição

DEKA é uma competição de fitness híbrido criada pela marca Spartan Race, conhecida pelas suas corridas de obstáculos. Ao contrário das corridas tradicionais da Spartan, a DEKA foca-se numa série de provas de fitness padronizadas e mensuráveis, concebidas para avaliar a força, a resistência e a agilidade dos atletas num ambiente de ginásio, muitas vezes com segmentos de corrida. A padronização das zonas e dos exercícios permite que os atletas meçam o seu progresso ao longo do tempo e se comparem com outros concorrentes a nível mundial, independentemente do seu nível de condição física.

Esta prova procura ser uma competição acessível a todos, desde principiantes a atletas de elite, fomentando a melhoria contínua e o treino com um propósito.

DEKA é uma competição de cross training para os amantes de fitness e do cada vez mais popular “treino híbrido”. Em termos gerais (embora existam variações entre as diferentes modalidades), a prova consiste em completar 10 estações de exercícios funcionais, intercaladas com séries de corrida. Em Andorra teremos as seguintes modalidades:

• DEKA FIT: a "prova rainha": 10 estações de exercícios funcionais + 5km (10 séries de 500m entre cada estação)
• DEKA MILE: 10 estações de exercícios funcionais + 1.6km (10 séries de 160m entre cada estação)
• DEKA FIT TEAMS: consiste em completar uma DEKA FIT em pares, em formato de estafeta (pode ser feita por pares femininos, masculinos ou mistos)

DEKA é a democratização do fitness, ou fitness para todos: devido à sua baixa barreira de entrada, qualquer pessoa pode participar nos eventos (a participação feminina ultrapassou os 40% em 2024 e já vimos atletas com mais de 70 anos).

Na DEKA FIT há prémio em dinheiro para a categoria DEKA FIT ELITE e medalhas para os melhores rapazes e raparigas de cada grupo etário na DEKA FIT AGE GROUP.

Na DEKA FIT TEAMS, há troféus de prémio para o top 3 de pares em cada uma das categorias (fem, masc, misto).

Além disso, todos os que completam a prova recebem uma medalha e uma t-shirt de finisher.

Os exercícios de cada uma das zonas são os seguintes:

• 30 lunges inversos com peso
• 500m de remo
• 20 saltos para o caixote (box jumps)
• 25 abdominais com lançamento de bola (med ball sit-ups)
• 500m de ski erg
• 100m de farmer's walk
• 25 calorias na air bike
• 20 dead-balls por cima da parede
• 100m a empurrar/puxar um tanque
• 20 burpees com peso